고지혈증, 피해야 할 음식들: 탄수화물과 트랜스지방, 콜레스테롤

고지혈증과 그에 맞춰 피해야 할 음식들에 대해 이야기해 보겠습니다. 건강이 최고니까요!

 

 

고지혈증, 어떤 병인가요?

고지혈증이라 하면 우리의 몸에서 지방과 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 뜻합니다. 이게 왜 문제가 되냐고요? 고지혈증은 성인병의 원인이 될 수 있으며, 심혈관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요! 바른 식습관과 운동으로 충분히 관리할 수 있답니다.

 

피해야 할 음식 리스트!

이제 고지혈증을 악화시킬 수 있는 음식들을 살펴보겠습니다. 이 리스트는 여러분의 건강을 지키기 위한 간단한 길잡이가 되어줄 거예요!

 

1. 고탄수화물 식품
   • 빵류, 카스테라, 단팥빵, 도넛 같은 것들! 자주 드시는 분들은 아쉽지만 끊어 주세요. 너무나 달콤하고 중독성 강한 이 친구들은 혈당과 중성지방 수치를 높이는 주범이랍니다.
   • 면 종류도 조심하셔야 합니다. 라면, 국수, 냉면, 짜장면 같은 탄수화물 덩어리들을 줄여보세요
2. 트랜스지방이 포함된 식품
   • 여러분, 트랜스지방은 거의 우주에서 온 불량 식품이에요! 불고기, 피자, 과자류 등 수많은 맛있는 것들이 이곳에 포함됩니다. 대표적으로 오히려 기름을 변형한 인위적인 기름이니, 건강을 위해 배워야 할 친구랍니다!
     
     
3. 액상과당
   • 여러분, 액상과당은 정말 조심해야 할 친구 중 하나에요! 탄산음료, 믹스커피, 주스에 대체로 많이 들어있죠. 이 친구가 우리 몸에 들어오면 인슐린 저항성을 유발하고, 결과적으로 지방이 축적됩니다. 그야말로 '과당계의 슈퍼 악당'이라 할 수 있겠죠?
     
     
4. GI 수치가 높은 음식
   • 아이스크림, 팝콘, 프렌치프라이 같은 음식들은 GI 수치가 높습니다! 이 음식들은 당 수치를 높이고, 나중엔 지방으로 변해버린답니다. 설탕 대폭발 같은 거죠! 야채와 잡곡이 좋은 선택이에요!
     
     
5. 포화지방
   • 포화지방은 우리의 최악의 적일까요? 너무 걱정하지 마세요! 포화지방은 많이 섭취하면 좋지 않지만, 일상에서 어느 정도는 필수입니다. 그러니 너무 과도하게 피할 필요는 없답니다!
     
     
6. 콜레스테롤 함유 식품
   • 전통적으로 콜레스테롤이 높은 식품들은 피해야 한다고 알려져 있습니다. 하지만 연구 결과를 보면 음식으로 섭취하는 콜레스테롤 양은 우리의 건강에 그리 큰 영향을 미치지 않는다는 이야기가 있답니다. 그러니까 적정량은 괜찮아요!

 

고지혈증 관리, 내가 할 수 있는 것!

여러분, 너무 걱정하지 마세요! 고지혈증은 여러분이 노력하면 충분히 관리할 수 있습니다. 여기서 제가 몇 가지 팁을 드릴게요!

• 체중 조절: 체중을 정상 체중으로 유지하는 것이 중요합니다. 목표를 세우고, 일주일에 1kg씩 줄이는 것이 좋습니다!
• 운동: 유산소 운동은 주 3회 이상 해주세요! 근력 운동도 잊지 마시고요.
• 건강한 식단 계획: 흰 쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꿔주세요. 그리고 탄수화물 섭취량을 줄이고 고지혈증에 좋은 음식을 선택해야 합니다.

 

 

건강한 식습관이 여러분의 삶을 바꿔줄 거예요! 건강한 세상, 모두 함께 만들어보아요!